ÍNDICE
1. Introducción: la importancia de una buena alimentación desde pequeños
2. 7 alimentos que fomentan el crecimiento en las niñas y niños
2.2 Beneficios de las verduras
2.4 Beneficios de las legumbres
2.5 Beneficios de los cereales
2.6 Beneficios de las semillas
3. Aprende a fomentar hábitos saludables de alimentación
1. Introducción: la importancia de una buena alimentación desde pequeños
Los niños y las niñas necesitan estar bien alimentados para un rendimiento óptimo en el colegio y en la vida diaria. Además, la importancia de comer nutritivo se verá reflejado en un regular crecimiento y desarrollo integral. Si te preguntas “¿qué le doy a mi hijo para que crezca sano y fuerte?”, en el blog de hoy te contamos qué alimentos nos ayudan a crecer.
Con una sola visita al supermercado encontrarás cientos de alimentos para crecer de estatura ricos en proteínas y vitaminas. Crea un menú semanal con frutas, verduras, carnes, cereales, lácteos y fomenta en tus hijos hábitos saludables de alimentación. A continuación, descubre los beneficios de cada uno de estos alimentos para crecer.
2. 7 alimentos que fomentan el crecimiento en las niñas y niños
Aunque no se debe abusar de su consumo, las carnes rojas (ovinos, bovinos, porcinos) complementan una dieta balanceada en nutrientes.
- Contiene vitamina B12 que ayuda a asimilar las proteínas, a formar glóbulos rojos y a darle mantenimiento al sistema nervioso.
- Contienen todos los aminoácidos esenciales que el organismo necesita para el desarrollo estructural del niño.
- Es muy rica en hierro que estimula la resistencia física, la inmunidad del cuerpo y evita la anemia.
- Es rica en zinc y antioxidantes, ayuda a la cicatrización de la piel y a crear hemoglobina.
- Estimula la hormona del crecimiento.
2.2 Beneficios de las verduras
¿Qué alimentos nos ayudan a crecer más? Sumar vegetales a la dieta diaria ayuda al correcto crecimiento del niño ya que aportan vitaminas y minerales. Además, las personas que consumen más frutas y verduras viven más que las que no lo hacen.
- Ricas en vitamina A, calcio, hierro y ácido fólico, lo que promueve una buena salud, fortalece el sistema inmunológico del niño y ayuda a protegerlo contra enfermedades.
- La fibra y los antioxidantes de las verduras pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Reduce el riesgo de cáncer de diversos tipos.
- Disminuye el riesgo de obesidad.
- Aleja los síntomas de depresión y ansiedad.
2.3 Beneficios de las frutas
Comer frutas a diario aportará vitaminas, minerales, fibra y mucha agua a nuestro organismo. Las frutas comparten muchos de los beneficios de los vegetales.
- Disminuye el riesgo de diversos tipos de cáncer que por lo general se dan en la edad adulta.
- Aporta los nutrientes suficientes para el crecimiento óptimo del niño.
- Ayuda a equilibrar el sistema cardiovascular.
- Brinda una mejor salud mental.
- Disminuye el riesgo de obesidad.
2.4 Beneficios de las legumbres
¿Qué le doy a mi hijo para que crezca más? El tradicional lunes de lenteja o cualquier menestra durante la semana es importante para continuar brindando nutrientes al organismo de tus hijos.
- Su alto contenido en hierro las convierte en un poderoso alimento para prevenir la anemia.
- Es una poderosa fuente de fibra.
- Rica en proteínas de origen vegetal.
- Promueve la salud ósea para tener huesos fuertes.
- No contiene gluten y tiene bajo contenido en grasas.
2.5 Beneficios de los cereales
No hablamos de los cereales en caja con alto contenido en azúcar, hablamos de la avena, arroz, cebada, fideos, etc. Te recomendamos elegir alimentos para crecer integrales pues aportarán mayores nutrientes a la dieta diaria.
- Junto a las proteínas vegetales, las complementa para obtener proteínas de alto valor biológico, ayudándolas a que realicen su función de forma correcta.
- Proporcionan energía, importante para los niños en crecimiento.
- Gran fuente de fibra.
2.6 Beneficios de las semillas
También conocido como frutos secos, estos alimentos complementan la dieta diaria aportando los nutrientes necesarios para la buena salud del niño. En los mercados suelen venderlos a granel y a un precio mucho más económico que en los supermercados.
- Una estupenda fuente de energía para el cuerpo y con propiedades antioxidantes.
- Su consumo frecuente puede disminuir la tasa de mortalidad en un 20%.
- Es posible encontrar proteínas de alta calidad, fibra, vitaminas y minerales.
- Con propiedades anti-cancerígenas, anti-inflamatorias y antioxidantes.
2.7 Beneficios de los lácteos
Uno de los principales alimentos para crecer de estatura es sin duda la leche. Tienen un alto potencial para mejorar la nutrición como parte de una dieta equilibrada.
- Son claves para el desarrollo de los huesos ya que las proteínas que contiene son un macronutriente esencial para su formación.
- Una fuente importante de energía alimentaria, proteínas y grasas buenas.
- Ricos en micronutrientes esenciales para luchar contra la desnutrición.
- La leche es el tercer principal proveedor de proteínas y el quinto principal proveedor de energía.
3. Aprende a fomentar hábitos saludables de alimentación
Si acostumbras a tus hijos a comer alimentos para crecer saludables desde pequeños, crecerán con el hábito hasta su vida adulta. Por lo general, es en la adultez donde todos los males empiezan a aparecer, y será consecuencia del estilo de vida que se ha llevado en los años previos.
Fortalece el sistema inmunológico de tu hijo o hija con loncheras saludables que aportarán muchos más nutrientes a su cuerpo. En lugar de una gaseosa o jugos con colorantes, date el tiempo de prepararle un refresco natural sin endulzantes (recuerda que la fruta ya contiene azúcar). Reemplaza las bolsas de papas fritas por unas deliciosas rodajas de fruta fresca o unos vegetales al vapor.
4. Conclusión
Los alimentos para crecer de estatura y fuertes siempre serán los no procesados. Tenemos la suerte de vivir en un país donde la variedad de alimentos ricos en nutrientes es muy variada y a precios accesibles. Comer saludable ayudará a los niños y niñas a crecer y desarrollarse sanos y fuertes. Tendrán más energía para sus labores diarias y sufrirán menos infecciones y otras enfermedades.
En Pamer estamos comprometidos en generar en nuestros alumnos buenos hábitos de comida que repercutan en su estado físico y mental. ¿Quieres seguir aprendiendo sobre alimentación saludable? Puedes leer artículos similares a Alimentos que estimulan el crecimiento de los niños en nuestro blog.